COMO EMAGRECER SAUDÁVEL: 10 RAZÕES QUE EXPLICAM PORQUE A MULHER NÃO CONSEGUE EMAGRECER

como emagrecer saudavelVocê sabe como emagrecer saudável, sem utilizar medicamentos ou seguir dietas milagrosas?

Essa história tem a ver com você? Você esta tentando emagrecer faz alguns meses, já se matriculou na academia, você jura pra sim mesma que esta comendo direito e mesmo assim a sua calça ou saia não entra?

Fique tranquila isso não acontece só com você.

Hoje você vai entender o porquê não conseguiu emagrecer até hoje, mesmo pensando que já fez de tudo para alcançar tal façanha.

Aprenda: 10 razões que explicam porque a mulher não consegue emagrecer.

1. VOCÊ MALHA O DIA INTEIRO MAS COME DE TUDO
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Você pensa dessa forma quando esta sozinha…

 “Eu posso comer aquela barra de chocolate inteirinha todo dia, porque vou queimar as calorias todos os dias na academia, certo?”

Acredite ou não eu já ouvi isso das minhas próprias amigas.

Saiba que os exercícios físicos que você faz na academia, é apenas 1 dos pilares que você precisa realizar para conseguir emagrecer.

Como emagrecer saudável?

Não adianta malhar horas e horas na academia e comer errado.

De acordo com especialistas, 80% dos resultados da boa forma são resultados da alimentação e somente 20% de exercícios físicos.

Quando você pratica os 2, ai sim, você vai obter a combinação perfeita para começar emagrecer mais rápido.

Fica a dica

 

2. VOCÊ GOSTA DE BELISCAR E NÃO PERCEBEcomo emagrecer saudavel

Você pode ser aquele tipo de pessoa que faz tudo certinho…

Realiza refeições saudáveis, come um nutritivo café da manhã, almoça, se alimenta entre as refeições e janta super bem, mas você perde o controle e mastiga ao longo do dia tudo o que vê na sua frente!

Ta errado!

Como emagrecer saudável?

Tome cuidado e seja seletiva.

Você pode beliscar alimentos saudáveis como um pote de iogurte natural ou uma maçã com casca, pois nela há uma concentração de fibras que promove a saciedade por mais tempo.

Mas beliscar alimentos ao longo do dia como doces, massas, frituras e industrializados vai acabar te engordando.

 

3. VOCÊ NÃO CONSEGUE FICAR SEM O REFRIGERANTE E OPTOU PELO DIETcomo emagrecer saudavel   

 

 

 

 

 

 

 

Esse assunto gera polêmica e se ouve opiniões diferentes por ai.

Por ser zero calorias, os refrigerantes diet acabam substituindo os refrigerantes tradicionais, mas pesquisas relatam que essa bebida é repleta de ingredientes artificiais que não são recomendadas ao organismo!

Essas bebidas sofrem um processo químico muito forte, a indústria mistura uma séria de substâncias e componentes químicos para chegar no sabor final.

Com o passar os dos anos você pode ter hipertensão, taquicardia, celulite e outras doenças.

Um estudo realizado na Universidade do Norte (EUA), diz que as bebidas gasosas aumentaram e continuam aumentando o índice de obesidade nos Estados Unidos.

Como emagrecer saudável?

A melhor coisa a fazer é não beber nenhum tipo de refrigerante  e no lugar optar por bebidas saudáveis como um suco de fruta natural, água de coco, chás ou mesmo á água.

 

4.VOCÊ SEMPRE PRECISA MUDAR A ROTINA DOS TREINOScomo emagrecer saudavel

 

 

 

 

 

 

 

Você precisa ter em mente que o seu corpo é semelhante á uma máquina inteligente.

Quando você não muda a rotina dos exercícios, os músculos do seu corpo desenvolve uma memória para os seus exercícios, com o passar do tempo o seu corpo vai adaptar-se e não vai querer mudar.

Essa regra é válida para os treinos aeróbicos e para a musculação.

Como emagrecer saudável?

Mude sempre a rotina dos seus treinos sempre alinhando com seu educador físico.

Os seus músculos vão começar a trabalhar melhor e você vai conseguir atingir mais rápido os seus objetivos.

OBS.: Sempre faço exercícios aeróbicos diversificados e o meu treino de musculação leva em média 1 mês e 2 semanas para ser trocado.

 

5.VOCÊ PULA O CAFÉ DA MANHÃ E ALMOÇA DIRETOcomo emagrecer saudavel

 

 

 

 

 

 

 

Quando você não se alimenta no período da manhã você esta prejudicando o seu processo de emagrecimento, sabe por que?

Porque se você não tomar o café da manhã você vai sentir mais fome no decorrer do dia e consequentemente vai preferir comer alimentos mais calóricos como frituras, açucarados e alimentos gordurosos.

Esse mau comportamento pode ser uma das razões que você não consegue emagrecer. O café da manhã é a refeição mais importante do dia.

Foi comprovado cientificamente que não comer nada após acordar, aumenta a fome nas refeições seguintes, facilitando o ganho de peso.

Como emagrecer saudável?

Você deve comer pela manhã alimentos saudáveis, segundo nutricionistas, o seu cardápio deve ser assim:

Uma fonte de proteína como leite desnatado, ovos mexidos, queijo branco ou iogurte natural.

Uma fonte de carboidrato como pães integrais, torrada ou cereais.

E por último alimento rico em vitaminas e minerais como suco de fruta natural.

 

6.VOCÊ FAZ EXERCÍCIOS AERÓBICOS E MESMO ASSIM NÃO EMAGRECE?como emagrecer saudavel

 

 

 

 

 

 

 

Realizar exercícios aeróbicos é ótimo para auxiliar a perda de peso, mas você pode estar cometendo o mesmo erro de muitas pessoas.

Você é aquele tipo de pessoa que gasta 30 minutos na esteira ou odeia fazer musculação? E mesmo assim você acha que vai conseguir emagrecer?

Você pode até ter perdido alguns quilinhos ou medidas, mas não foi tão rápido não é mesmo? Vou te explicar por quê.

Como emagrecer saudável?

Segundo especialistas, exercícios aeróbicos são mais otimizados quando intensificados.

Leia a matéria na íntegra aqui. (COLOCA LINK DO ARTIGO)

O que faz realmente a diferença não são os 30 ou 40 minutos na esteira, e sim a intensidade dos exercícios, converse com seu educador físico e peça que ele prepare um treino de pouca duração, mas de alta intensidade.

Você vai entender melhor o que estou falando no vídeo abaixo:

Se você quer otimizar ainda mais a queima de gordura você pode aliar os treinos aeróbicos com um bom treino de musculação.

Você vai ganhar músculos que vão auxiliar a queima de gordura, além de você conquistar uma pele rígida e bonita.

 

7. VOCÊ NÃO ACREDITA QUE VAI CONSEGUIR EMAGRECER?como emagrecer saudavel

Você pela manhã acorda determinada e resolve emagrecer no mês do Verão e deseja emagrecer loucamente porque deseja comprar um novo biquíni e usa-lo nas suas férias na praia.

 E também deseja fazer a dieta intensa, você só vai ingerir Skake o mês inteiro até alcançar as suas medidas.

Ou você pensa, não sou jovem, já tenho filhos e a minha chance de emagrecer é mínima. Certo?

Errado, dietas são restritivas e duram um curto prazo, você vai desanimar e deixar de acreditar que vai conseguir emagrecer e pensamentos destrutivos farão você desistir rapidamente.

Como emagrecer saudável?

Antes de tudo você precisa mudar a sua forma de pensar, você precisa ficar próxima de pessoas que acreditam que emagrecer é possível em qualquer circunstância.

Há outras opções como assistir bons programas que ensinam e mostram como outras pessoas estão conseguindo ter o mesmo resultado que você deseja, um programa que eu recomendo é o Quilo por Quilo ou se você preferir pode ler bons livros como o Emagrecer de Vez.

Mude o seu estilo de vida, tenha bons hábitos e se alimente com comida de verdade que tenha nutrientes que o seu corpo precisa.

Uma reeducação alimentar vai trazer resultados para o resto de sua vida, você será surpreendida com o seu corpo, e quando menos esperar vai conseguir ter o corpo ideal.

Faça atividades físicas constantes, não pense que fazer 3 vezes exercícios físicos na semana vão te trazer resultados rapidamente.

Por último, se meça, toda semana procure saber quantas medidas foram embora, essa tática vai te incentivar a continuar firme em busca do seu objetivo.

Artigos que vão ajudar você a manter a forma:

1 – O que comer no café da manhã para emagrecer (6 receitas deliciosas)

2 – Como acelerar o metabolismo: 19 alimentos ajudam emagrecer e perder barriga

3 – Suco Detox: 7 Receitas para você perder barriga e secar rápido

 

 8. VOCÊ RESOLVEU PARAR DE COMER CARBOIDRATO?como emagrecer saudavel

Você ouviu dizer que comer carboidrato engorda e resolveu parar de comê-lo.

Bem… Se você fez isso, saiba que foi uma ideia terrível e não faz sentido nenhum.

Você vai privar o seu organismo de uma fonte importante de energia, os carboidratos tem papel importante no equilíbrio do nosso organismo.

Como emagrecer saudável?

O carboidrato tem absorção rápida pelo organismo e por isso é fundamental você ingeri-lo diariamente para o bom funcionamento das funções vitais, atividades diárias e antes dos exercícios físicos.

Escolha sempre os carboidratos complexos que são ricos em nutrientes.

 

9. NÃO SE APEGUE A BALANÇA

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Você pode estar achando que não está emagrecendo pois o peso na balança não muda, fica triste e começa a desanimar.

Você está se alimentando regularmente com as alimentos saudáveis, faz atividades físicas (exercícios aeróbicos e musculação) mas o peso teima em permanecer o mesmo, e agora?

Como emagrecer saudável?

Calma fique tranquila, você pode estar sendo enganada pela balança.

Entenda que o peso dos músculos e gordura são diferentes.

O seu corpo pode estar ganhando músculos e perdendo gordura. Saiba que os músculos são mais pesados que a gordura e se você tem mais músculos, consequentemente consegue queimar mais gordura.

 

10. NÃO SE PRENDA A DIETA DE CONTAR CALORIAScomo emagrecer saudavel

 

 

 

 

 

 

Se você adotou alguma dieta de contar calorias, não se prenda a ela.

Você pode chegar próximo de quantas calorias tem determinado alimento, mas nunca vai saber ao certo, porque os alimentos têm tamanhos e pesos diferentes.

Você até pode conseguir emagrecer por um determinado tempo, mas não é saudável contar calorias o tempo todo, você vai ter uma alimentação tão restrita que vai acabar desanimando.

Lembre-se que na era antiga as pessoas eram saudáveis e não precisavam utilizar esse método.

Como emagrecer saudável?

Você precisa mudar o seu estilo de vida, você precisa ter uma reeducação alimentar, aprender a comer os alimentos certos e alinhar a prática de exercícios físicos.

Se você não sabe ao certo quem pode te ajudar nessa tarefa, eu sei  😎

Eu recomendo uma rápida leitura no livro Best Seller Emagrecer de Vez escrito por Rodrigo Polesso criador do site emagrecer de vez.

Eu comprei o livro e realmente funcionou pra mim, consegui adaptar a minha alimentação na minha rotina diária e consigo levar uma vida mais saudável.

Nele você vai aprender a se alimentar de forma saudável e para sempre, mesmo escorregando o fim de semana e saboreando aquele sorvete de chocolate.

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Espero que tenha gostado!

Beijos e até o próximo artigo.

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2 Comentários

  1. Opa, como vai?

    Gostei muito do seu comentário no seu blog.

    Por mais sites idem a este!

    Henrique no Somatodrol

    • Tudo bem Márcio! Que bom que gostou, a sua opinião é importante para nós! Sempre iremos promover conteúdo de valor e de utilidade pública. Beijos!

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